আনন্দপূর্ণ কাজ করি

আমরা যখন বিষণ্ণ থাকি তখন আগে আনন্দ পেতাম এমন কাজগুলো আমাদের করতে ইচ্ছে করে না। চেষ্টা করি আনন্দ পেতাম এমন ধরনের কাজের একটা লিস্ট করে ফেলতে। প্রতিদিনই লিস্ট এর কিছু না কিছু করতে চেষ্টা করি। সহজতম থেকে শুরু করি। আস্তে আস্তে আমার ভাল লাগার কাজগুলো করার উৎসাহ ফিরে পাব। এতে করে আমার মন  মানসিকতার ও পরিবর্তন হতে থাকবে।

যে চিন্তাগুলো সাহায্য করছে না, সেগুলোকে চ্যালেঞ্জ করি

আমাদের চিন্তা আমাদের অনুভূতিকে প্রভাবিত করে। নেতিবাচক চিন্তা আমাদের নেতিবাচক অনুভূতি ও নেতিবাচক আচরণের দিকে ঠেলে দেয়। তাই নেতিবাচক চিন্তাগুলোকে চ্যালেঞ্জ করি, ইতিবাচক চিন্তার অভ্যাস গড়ে তুলি। 

কারও সাথে কথা বলি

বিশ্বস্ত কারো সাথে মনের কথা খুলে বলি। সে বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা সহকর্মী যে-ই হোক না কেন। খারাপ সময়গুলোতে কারো সাথে  দুঃখকষ্টগুলো ভাগ করে নিতে পারলে মন হালকা হয়। প্রয়োজনবোধে মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাহায্য নেই। 

নিজের প্রতি মমতা দেখাই

অন্য কারো মন খারাপ হলে আমরা যেমন তার প্রতি মমতা দেখাই তেমনি নিজের মন খারাপ হলে নিজের প্রতি মমতা দেখাই। নিয়মিত কৃতজ্ঞতাবোধের অনুশীলন করি। বড় কাজগুলোকে ছোট ছোট ভাগে ভাগ করে তা সম্পাদন করার চেষ্টা করি। প্রতিটি পদক্ষেপের জন্য নিজেকে কৃতিত্ব দেই।

স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন

কর্মক্ষম থাকা, সুষম খাবার খাওয়া, শরীর ও মনের যত্ন নেওয়া - সবই আমাদের মেজাজ এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ফলপ্রসূ। মন খারাপের ফলে আমরা ক্লান্ত বোধ করি, আর ক্লান্তি আমাদের মানসিকতার ওপরে বাজে প্রভাব ফেলে। তাই পর্যাপ্ত ঘুম খুব জরুরী।