উদ্বিগ্নতাকে বোঝার চেষ্টা করি সারা দিনে কোন বিষয় বা কাজগুলো আমার ভেতর উদ্বিগ্নতা তৈরি করেছে এবং তার ফলে আমি কেমন অনুভব করেছি সেসব একটি ডায়েরীতে লিখে রাখি। এতে করে উদ্বেগ মোকাবেলায় আমার করনীয় কী তা কিছুটা হলেও খুঁজে বের করতে পারব। উদ্বিগ্নতার পেছনের চিন্তাগুলোকে চ্যালেঞ্জ করি দুশ্চিন্তাগুলোকে চ্যালেঞ্জ করি। অর্থাৎ যখন আমি উদ্বিগ্নবোধ করছি, তখন সেই উদ্বিগ্নতার পেছনে কী কী দুশ্চিন্তা কাজ করছে তা ভেবে বের করি; এরপর ওই দুশ্চিন্তাগুলো করার...
আনন্দপূর্ণ কাজ করি আমরা যখন বিষণ্ণ থাকি তখন আগে আনন্দ পেতাম এমন কাজগুলো আমাদের করতে ইচ্ছে করে না। চেষ্টা করি আনন্দ পেতাম এমন ধরনের কাজের একটা লিস্ট করে ফেলতে। প্রতিদিনই লিস্ট এর কিছু না কিছু করতে চেষ্টা করি। সহজতম থেকে শুরু করি। আস্তে আস্তে আমার ভাল লাগার কাজগুলো করার উৎসাহ ফিরে পাব। এতে করে আমার মন মানসিকতার ও পরিবর্তন হতে থাকবে। যে চিন্তাগুলো সাহায্য করছে না, সেগুলোকে চ্যালেঞ্জ করি আমাদের চিন্তা আমাদের অনুভূতিকে প্রভাবিত করে।...
ঘুমের সমস্যার সমাধানে পরামর্শসমূহ নিয়মিত ঘুমের সময় মেনে চলতে হবে। ক্লান্ত বোধ করলে ঘুমাতে যাওয়া এবং প্রতিদিন প্রায় একই সময়ে ওঠা আপনার শরীরকে একটা নিয়মের ভিতরে আনতে সাহায্য করবে। দিবানিদ্রার অভ্যাস পরিহার করাই ভাল। অনিদ্রার মুখোমুখি হন ঘুম না আসলে জোর করে কিছু করার প্রয়োজন নেই, সময় নিন। দীর্ঘ সময় শুয়ে থাকার পরেও ঘুম না আসলে উঠে পড়ুন, এমন কিছু করুন যা আপনার ভিতরে শিথিলতা আনতে পারে। এরপরে যখন আবার ঘুম আসছে মনে হবে তখন শুয়ে পড়ুন।...
বড় কাজকে ভাগ করে নেই বড় কাজগুলোকে ছোট ছোট ভাগে ভাগ করে নেই। একবারে সব কাজ করে ফেলার চেষ্টা করব না। প্রথমে সহজ কাজগুলো দিয়ে শুরুর করব। প্রতিটি পদক্ষেপের জন্য নিজেকে কৃতিত্ব দেব। নিজেকে নিয়ে ইতিবাচক ভাবি নিজের জীবনের ভাল দিকগুলো নিয়ে কিছু সময় ভাবি। প্রতিদিন কী কী ভাল ঘটনা ঘটেছে তা লক্ষ করি। দিন শেষে তিনটি জিনিসের একটি লিস্ট তৈরি করি যার জন্য আমি কৃতজ্ঞবোধ করছি। যে চিন্তাগুলো সাহায্য করছে না, সেগুলোকে চ্যালেঞ্জ করি আমাদের চিন্ত...
কঠিন বা সংঘাতমূলক পরিস্থিতিতে নিজেকে সামলে নেওয়ার খুব কার্যকরী একটি কৌশল হচ্ছে কচ্ছপ কৌশল। বিপদের আভাস পেলে কচ্ছপ নিজের খোলসের ভেতরে আশ্রয় নেয়। তেমনি যেকোন ঘটনা থেকে আমরা রাগ বা অন্যান্য যেসব কষ্টকর অনুভূতি অনুভব করি, তা সামলে নেওয়ার জন্য বাহিরের জগৎ থেকে কিছুটা বিরতি নিয়ে নিজের ভেতরেই আশ্রয় নিতে পারি৷ তারপর শরীর-মন শান্ত হলে আবার বাইরে বেরিয়ে সমস্যা সমাধানে মনোযোগ দিতে পারি। এখানে আবেগ সামলানোর কচ্ছপ কৌশল এর চারটি ধাপের ছবি ও লেখা দে...
যেকোনো পরিস্থিতিতে আমরা যদি নিজের আবেগ-অনুভূতি ও চাহিদাগুলোকে বুঝতে পারি, সেইসাথে অন্যদের আবেগ-অনুভূতি ও চাহিদাগুলোকেও বোঝার চেষ্টা করি তাহলে আমাদের জীবন ও সম্পর্কগুলো অনেকখানিই সহজ হয়ে আসে। একটি প্রশান্তিপূর্ণ জীবন আমরা তখনই পেতে পারি যখন অন্যদের আবেগ অনুভূতি এবং চাহিদার প্রতি শ্রদ্ধাশীল থেকেও আমরা নিজের চাহিদাগুলো পূরণ করার জন্য পদক্ষেপ নিতে পারব। নীচে অহিংস যোগাযোগ এর একটা উদাহরণ দেয়া হলো। ধরুন, আপনার গৃহকর্মী ক'দিন...
