প্রথম ধাপ: সংঘাত মূলক কোন পরিবেশে আমার নিজের আবেগ অনুভূতি কেমন তা বোঝার দিকে মনোযোগ দেব। হ্যাঁ, এখন আমি আমার আবেগ, অনুভূতিকে বুঝতে পারছি। নিজেকে বলব ‘আমি বুঝতে পারছি, আমার প্রচণ্ড রাগ হচ্ছে বা কষ্ট হচ্ছে’।

দ্বিতীয় ধাপ: তাৎক্ষণিকভাবে নিজেকে কোনকিছু বলা বা করা থেকে থামাব। শুধু কেমন অনুভব করছি তা মনোযোগ দিয়ে খেয়াল করব। 

তৃতীয় ধাপ: কচ্ছপের মত কিছুক্ষণের জন্য নিজের ভেতরে আশ্রয় নেব। অর্থাৎ নিজের জন্য সময় নেব। তারপর কমপক্ষে ৩ বার গভীরভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস নেব। নিজেকে বলব, ‘আমি নিজেকে শান্ত করতে পারি’, ‘আমি সমস্যা সমাধান করতে পারি’। শান্ত না হওয়া পর্যন্ত আমি নিজের ভেতরে, নিজের সাথেই থাকব।

চতুর্থ ধাপ:  খেয়াল করলে দেখব যে এখন অনেকটাই আরাম বোধ করছি। তাই নিজের ভেতর থেকে বাইরে বেরিয়ে এসে শান্তভাবে সমস্যা সমাধান করব।