ঘুমের সমস্যার সমাধানে পরামর্শসমূহ
নিয়মিত ঘুমের সময় মেনে চলতে হবে। ক্লান্ত বোধ করলে ঘুমাতে যাওয়া এবং প্রতিদিন প্রায় একই সময়ে ওঠা আপনার শরীরকে একটা নিয়মের ভিতরে আনতে সাহায্য করবে। দিবানিদ্রার অভ্যাস পরিহার করাই ভাল।
অনিদ্রার মুখোমুখি হন
ঘুম না আসলে জোর করে কিছু করার প্রয়োজন নেই, সময় নিন। দীর্ঘ সময় শুয়ে থাকার পরেও ঘুম না আসলে উঠে পড়ুন, এমন কিছু করুন যা আপনার ভিতরে শিথিলতা আনতে পারে। এরপরে যখন আবার ঘুম আসছে মনে হবে তখন শুয়ে পড়ুন।
একটা আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করুন। অন্ধকার, নিঃশব্দ এবং হালকা ঠাণ্ডা পরিবেশে ঘুম ভাল হয়।
নিজের দুশ্চিন্তাগুলোর কথা লিখে ফেলুন
যদি আপনি আগামীকালের চিন্তা নিয়ে প্রতিদিন রাতে জেগে থাকেন, তবে ঘুমাতে যাওয়ার পূর্বে একটি সময় নির্ধারণ করে নিন এবং আগামীকাল কী কী করতে চাচ্ছেন তার একটি তালিকা করে ফেলুন। এটা আপনাকে মানসিক প্রশান্তি দিতে পারে।
কায়িক পরিশ্রমে ঘুম ভাল হয়
শারীরিক পরিশ্রম আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করে। তবে ঘুমানোর আগে দিয়ে কঠোর পরিশ্রমের কিছু না করাই উচিত, এতে ঘুমের বিঘ্ন হতে পারে।
উত্তেজনাকর কিছু গ্রহণে বিরত থাকুন
অ্যালকোহল এবং ক্যাফেইন গ্রহণ আপনার অনিদ্রা বৃদ্ধি করে এবং গভীর ঘুমের ক্ষেত্রে সমস্যা সৃষ্টি করে। ঘুমানোর পূর্বে অ্যালকোহল বা ক্যাফেইন গ্রহণ থেকে বিরত থাকুন।
